Por que é importante dormir pelo menos 7 horas por noite? Novo estudo revela

Observar uma quantidade crescente de pessoas que relatam dificuldades para dormir tornou-se comum. Com diversas distrações, preocupações cotidianas e exigências profissionais, a qualidade do sono frequentemente é prejudicada. Estudos indicam que 65% da população global enfrenta algum tipo de problema relacionado ao sono.

Dormir menos do que o recomendado tornou-se um hábito, especialmente entre pessoas de 25 a 45 anos, que acumulam em média 90 minutos a menos de sono por noite.

Essa redução não ocorre sem consequências; ao longo das últimas décadas, evidências sugerem uma diminuição de até 18 minutos diários na duração do sono, influenciando negativamente diversas dimensões da saúde física e mental.

Critérios de um sono saudável

Um sono saudável não se resume ao tempo passado na cama. Ele abrange fatores como satisfação pessoal, tempo total de descanso, facilidade em adormecer e acordar, além da ausência de distúrbios como insônia.

Para promover a boa saúde, o padrão de sono deve ser adaptado às necessidades individuais, levando em conta contextos sociais e ambientais. Recomenda-se que adultos durmam entre 7 a 9 horas por noite, enquanto idosos devam procurar dormir de 7 a 8 horas.

É importante distinguir entre privação de sono e insônia. A privação pode ser uma escolha, ao passo que a insônia impede a pessoa de dormir mesmo em condições adequadas. Além disso, dormir mais de 9 horas por noite foi associado a riscos aumentados de doenças cardiovasculares e mortalidade precoce, segundo pesquisas.

Como o sono afeta o sistema imunológico

O sono desempenha um papel crucial na regulação do sistema imunológico humano. Pesquisas apontam que dormir bem ajuda o corpo a combater infecções, incluindo aquelas do trato respiratório.

Um sono de boa qualidade, antes e depois de vacinas, pode potencializar a resposta imunológica, conforme relatado por estudos de instituições renomadas, como as universidades de Harvard e Tubingen.

Benefícios do sono para a saúde mental e física:

• Longevidade: Dormir o suficiente pode proteger contra várias doenças e prevenir mortes precoces.
• Imunidade reforçada: Sono de qualidade melhora as respostas inflamatórias e imunológicas.
• Humor estabilizado: Um bom repouso noturno regula hormônios, contribuindo para uma disposição emocional saudável.
• Controle do peso: Dormir 7-8 horas por noite está associado ao controle de ganho de peso e metabolismo eficiente.
• Cognição aprimorada: O sono ajuda na manutenção da memória e funções cognitivas.

Consequências de noites mal dormidas

Dormir mal por períodos prolongados pode resultar em problemas metabólicos, hipertensão, taxas elevadas de colesterol e até mesmo diabetes. Estudos indicam que a resistência à insulina pode ser agravada pela privação de sono em pacientes com diabetes do tipo 1 e 2.

Além disso, indivíduos que dormem mal têm mais chances de sofrer de enxaqueca, especialmente se forem obesos ou idosos.

Dicas para melhorar a qualidade do sono:

• Estabeleça uma rotina regular de exercícios, mas evite a prática noturna.
• Reduza ruídos durante a noite.
• Mantenha um horário consistente para dormir e acordar.
• Evite cochilos superiores a 45 minutos durante o dia.
• Opte por refeições leves no jantar e evite estimulantes como álcool e cafeína antes de dormir.