Indicada para evitar inflamações e infecções urinárias, esta fruta está fazendo sucesso
O mirtilo é amplamente reconhecido por seu sabor agradável e pelas suas propriedades benéficas para a saúde. Essa pequena fruta azul, também conhecida como blueberry, é rica em antioxidantes, vitaminas e minerais.
Estudos indicam que o consumo regular de mirtilo pode contribuir para uma melhor saúde cardiovascular e cognitiva, entre outros benefícios.
A recomendação de consumo diário, de acordo com a Embrapa, é de pelo menos meio copo de mirtilos.
Como o mirtilo contribui para a prevenção de infecções urinárias
O caráter antioxidante do mirtilo é eficaz na prevenção de infecções urinárias. A fruta reduz a capacidade das bactérias nocivas, como a Escherichia coli, de causarem infecções. Este efeito é amplificado pela presença de vitamina C, que também atua como um protetor natural contra infecções.
Assim, o consumo de mirtilo pode ser uma estratégia natural para reduzir o risco de infecções urinárias, complementando as práticas de saúde habituais.
Mirtilo para o controle do diabetes
Os mirtilos apresentam um índice glicêmico baixo, o que significa uma liberação mais controlada de açúcar no sangue. Isso é crucial para evitar picos glicêmicos, tão prejudiciais para pessoas com diabetes.
As antocianinas presentes no mirtilo têm a capacidade de melhorar a sensibilidade à insulina, permitindo uma utilização mais eficiente da glicose pelas células.
Essa regulação ajuda a prevenir os efeitos negativos da hiperglicemia no corpo, assegurando a saúde dos olhos, rins e sistema nervoso.
Propriedades do mirtilo beneficiam a memória
A presença de antocianinas no mirtilo é essencial para a manutenção da saúde cerebral. Esses compostos reduzem o estresse oxidativo e a inflamação das células cerebrais, fatores associados a distúrbios cognitivos. Com isso, o consumo regular de mirtilo pode melhorar a função de memória e ajudar a prevenir o envelhecimento cognitivo precoce.
Formas de consumir o mirtilo:
- In natura: Lave os mirtilos e consuma diretamente como um lanche saudável.
- Smoothies: Adicione mirtilos a smoothies para um toque doce e nutritivo.
- Saladas: Misture mirtilos em saladas para adicionar um sabor doce.
- Iogurte: Misture mirtilos com iogurte para um café da manhã ou lanche saudável.
- Cereais: Adicione mirtilos a cereais para um café da manhã mais nutritivo.
- Sucos e chás: Use mirtilos para fazer sucos ou chás, ou adicione-os a bebidas para um sabor frutado.
- Assados: Incorpore mirtilos em muffins, bolos ou pães para um toque de doçura e nutrientes.
- Congelados: Os mirtilos podem ser congelados e usados em diversas receitas.